ABDOMINALES: Son necesarios

          Para correr sólo necesitas tener piernas, aunque si quieres mejorar tus marcas y resultados cuanto más y mejor entrenes tus piernas mejor resultados tendrás. Ahora bien, si tienes unos buenos abdominales los resultados serán mejores todavía. Pongo como ejemplo a la F1: el motor es lo que cuenta pero si tienes una buena suspensión...



La famosa tableta de chocolate



          Tableta de chocolate, barriga cervezera, tripita prominente, vientre plano, "six pack", tripón, curva de la felicidad, etc. Así se le suele llamar, para bien o para mal, a la zona abdominal. Casi todo el mundo sueña con tener la tableta de chocolate, pero casi todos tienen tripita o barriga cervezera. Para conseguir marcar los abdominales, aparte de tener paciencia y constancia, tienes que hacer 2 simples cosas, a saber:

- Por supuesto, hacer muchos abdominales, y

- hacer dieta, es decir, dejar de meterle al cuerpo grasas y/o azúcares innecesarios, salsas, comidas fritangas, etc.



          Una vez hayas conseguido tener el "six pack" en tu abdomen es difícil mantenerlo. Desde el mismo momento que dejes de hacer una de esas 2 cosas los michelines y el flotador aparecerán cual pesadilla del tío Freddy a los dormilones de la calle Elm. Los abdominales son así de crueles.

Si por el contrario, no te gusta presumir en verano de la tableta (como yo, jajaja) o simplemente no quieres sacrificarte demasiado para obtener esos efímeros resultados, pero si quieres estar en forma y tonificar esa zona del cuerpo haz abdominales. Pero hazlos correctamente. Existen una serie de errores muy comunes a la hora de realizar los ejercicios de abdominales. Los errores más comunes son cuatro:



¿Tripita cervezera?



1.- Cuello. Cuando haces abdominales tiramos hacia arriba con el cuello. Eso provoca dolores en esa zona. Concéntrate en el abdomen cuando hagas los ejercicios.

2.- Velocidad. Para hacerlos correctamente hay que bajar la parte elevada, ya sea el tronco o las piernas, muy despacio y subirla rápidamente. De esta forma trabajarán más los músculos abdominales.

3.- Descanso entre series. En principio, se debe descansar entre serie y serie. De lo contrario llegaríamos agotados al final y no haríamos el ejercicio correctamente. Hay que darle descanso al músculo.

4.- Estirar. Después de hacer abdominales hay que realizar ejercicios de estiramientos de la zona. 

Otra manera de tener marcados los abdominales





El vientre plano plano

         

 Hacer abdominales es un complemento perfecto para el hábito de correr. Tanto si eres un corredor habitual como si no, el tener los abdominales a punto favorece la acción de correr. Fortaleces el tronco y así descargas las piernas mientras corres, puesto que al correr (sobre todo cuando estas cansado) el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante, recayendo todo el peso sobre las piernas haciendo que éstas se agoten. Un abdomen tonificado lo mantiene derecho. En resumen, para correr lo esencial son las piernas pero si tienes la zona abdominal en forma, correrás más y mejor. Además, para reírse viene fenomenal. También hay que tener cuidado con las agujetas. Los ejercicios se deben empezar poco a poco, es decir, no hagáis muchos abdominales el primer día por que si no luego lo pasaréis mal. Los ejercicios tienen que hacerse un mínimo de 3 veces a la semana. Lo bueno que tiene es que estos ejercicios se pueden hacer en cualquier parte y a cualquier hora. Se pueden hacer antes o después de salir a correr. Empezando con pocos ejercicios y pocas repeticiones, para ir aumentando  según vayan pasando las semanas y te vayas encontrando mejor.



          Aquí os dejo dos enlaces de Youtube para que os fijéis en los diferentes ejercicios que se pueden realizar en 8 minutos: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 Este otro enlace: http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo es de un video de 1994 en el cual no hay descanso. Es otro enfoque diferente. El video está en inglés pero con fijarte en los diferentes ejercicios, vas sobrado. Si realizas cualquiera de los dos u otro diferente, hazlo tranquilo y a tu ritmo. Poco a poco irás mejorando y haciendo más repeticiones. Suerte. Decir que todo esto es orientativo.

          También dejo 3 tablas con ejercicios de abdominales por cortesía de Gargantas. Son 3 retos que trabajan los abdominales superiores, inferiores y los oblicuos. Al inicio es aconsejable empezar sin carga, y posteriormente ir metiendo pequeños pesos.





RETO  1





RETO  2




RETO  3