ENTRENAMIENTOS DEL CLUB EINDE
Venga chicos os propongo algo para darle mas vida a esto y es que vayamos poniendo los entrenos semanales que vamos haciendo por poco o mucho que sea así todos aprendemos unos de otros y podemos comentar como nos va a cada uno os parece empiezo yo mi ultima semana que cierro hoy domingo ha sido así.
Semana 3 de carga de cara al maraton de Madrid.
Por mi parte muy buena semana de entrenos acumulo record hasta el momento con 78,5km mas una sesión de pesas y spining del lunes y lo mejor de todo es que me sienta hasta bien esto. Martes : 4km a 4'50 + 10* 30" a 3'50 + 3' a 4'45 + 2km a 4'50Miércoles: progresivo de 14km, 6km a 4'50 + 6km a 4'35 + 2km a 4'20 (teórico ritmo de mapoma 2013)Jueves: 16'5km con 8*1000 a 4'10 rec 2' troteSábado: progresivo de 15km , 3km a 4'50 + 4km a 4'35 + 5km a 4'30 + 1km a 4'25 + 2km a 4'45.Domingo: 6km a 4'50 + 12 km a 4'35.
Hasta luego.
Hola mi entrenamiento de esta semana que finaliza hoy domingo ha sido el siguiente:
ResponderEliminarEmpecé el MARTES corrí 5 km a un ritmo de 4:30 para calentar,luego segui con series de cuesta pero no puedo especificar tiempo ni distancia ya que corro con el móvil pero mas o menos fueron 6 series de unos 50m. 1 min. de rec.y luego otras 6 de 100m. para seguidamente terminar con 2 km de vuelta a casa a un ritmo de 5:30.
MIERCOLES, toco gimnasio en casa con ejercicios para fortalecer piernas y tronco y muchas abdominales ya que tengo el soax un poco fastidiado y me han dicho que las flexiones son lo mejor, terminando con estiramientos.
JUEVES, entrenamiento de fútbol.
SABADO, sali a trotar hice 18,83 Km. a un ritmo de 5:14 total 1h. 38min.
Y para finalizar la semana hoy domingo partido de fútbol
Un saludo Zokato
Muy bueno eso del duatlon futbol-running, esas cuestas muy provechosas y el rodaje largo que para tus medias viene de maravilla.
ResponderEliminarLos demas por lo que veo solo correis los domingos que es cuando dan puntos.....
Pues no mucho más corro yo.......
ResponderEliminarLinternas.
hola david yo este año quisiera intentar bajar de 40 min en 10 km mas o menos con ese entrenamiento voy por buen camino o tengo q cambiar algo
ResponderEliminarun saludo zokato
Lo único que tienes que hacer es correr más rápido juajuajuajua.
Eliminarjajajaja gracias por el consejo lo intentare seguir en las proximas carreras jejejejee
EliminarZokato pues te diria que el correr y el futbol es una mezca muy explosiva. Luego las cuestas no tienen mucho sentido sino hay una base previa de fuerza a base pesas, estas son muy buenas y ademas previenen de muchas sobrecargas y lesiones al corredor. Corriendo tres dias yo no haria cuestas y tampoco rodaria para calentar a 4:30. Luego si solo quieres bajar en 10km de marca 18kms en un solo dia pueden ser demasiados y muy lentos para el 10000, otra cosa es que quieras tambien hacerlo bien en Media entoces se quedaria algo corta.
EliminarHace tiempo publique un articulo de entrenar bien sin series, yo entrenando tres dias haria rodajes progresivos, mezclando diferentes ritmos y distancias. Con eso y alguna carrera los domingos esa te servira de sesion de calidad te bastaria ya que tienes que tener en cuenta las dos sesiones de futbol.
Un saludo.
Ah y por supuesto sigue con esa sesion de gimnasia es mas yo haria dos veces a la semana. Es mas si te apetece mucho lo de las cuestas, yo las cambiaria por un rodaje por circuito ondulado, vamos con muchas cuestas pero que puedas darle a la zapatilla , empieza por ejemplo por 20' y vas subiendo cada dos semanas algo mas la carga hasta los 35'-40'.
Eliminarok david cuando te refieres hacer pesas es para potenciar las piernas ,aqui donde vivo te encuentras pocos llanos casi todos los circuitos q tengo son ondulados .muchas gracias por los consejos un saludo zokato
ResponderEliminarAqui os dejo mis ultimas dos semanas de camino a al 28 de abril.
ResponderEliminar- Lunes : pesas + 20' bici spining
- Martes 7 km calen. a 4´45 + 8 cambios de ritmo de 2´ Recup. 2´ entre cambio. La
- recup. a ritmo de 4´45 km.el cambio a ritmo de 3´55
- Miércoles 15 km + 40´ de acondicionamiento fisico. ( 4 km a 4´45 – 6 km a 4´35- 5 km a
- 4´30 )
- Jueves 7 km + 4 series de 2.000 m. a 8´10 recup. 2´ entre series trotando suave.( 7 km a
- 4´45 )
- Viernes descanso.
- Sábado 15 km ( 4 km a 4´45 – 4 km a 4´35 – 5 km 4´20– 1 km a 4´10 – 1 km a 4´35 )
- Domingo 20 km. ( 6 km a 4´45 – 14 km a 4´35 )
Y esta la ultima :
- Lunes : pesas + 30' bici spining
- Martes 7 km + 6 series de 1.000 m. a 3´55 recup. 3´ entre series trotando suave.( 7 km
- a 4´50)
- Miércoles 12 km + pesas
- ( 6 km a 4´45 – 6 km a 4´35 )
- Jueves descanso.
- Viernes 6 km.
- ( 4 km a 4`45 – 2 km a 4´40)
- Sábado TEST DE 15 KM ( RITMO KM A 4´15 )
- Domingo 8 km
- ( 4 km a 4´45 – 4 km a 4´35 ) , aqui hice pinto 10km a esa media de ritmos.
Por mi parte récord hasta ahora de kms en una semana esta salieron la friolera de 86,5km toma ya y en 5 dias .
ResponderEliminarLunes: descanso, TDP como se dice por aki.
Martes: Por la mañana pruebas fisicas para VS y por la tarde al tajo : 4km @ 4'50 + 10* 30" @ 3'50 + 3' @ 4'45 + 3km @ 4'50
Miercoles: 4km @ 4'50 + 4km @ 4'35 + 7 km @ 4'25.
Jueves: 4km @ 4'50 + 4*2000 @ 4' REC 3' trote + 3km @ 4'50.
viernes: TDP
Sabado: primero teorico de VS y despues 3km @ 4'50+ 4km @ 4'35 + 4km @ 4'20+ 2km @4'15 + 2km @ 4'50.
Domingo : Me fui a la Media de la ciudad universitaria para hacer el entreno 10km @ 5' + 14km @ 4'50.