buenas noches señores de EINDE

aqui os dejo mi planing de noviembre:

11~11~12  carrera de las aficiones
         voy sin dorsal
18~11~12  canillejas
         no se si ire,pues no se la hora del partido
25~11~12  carrera ponle freno
         voy con dorsal y un coleguita
alcorcon y aranjuez no creo que pueda por que me coincide con el futbol
31~12~12  san silvestre vallecana
        ire pero para reirme de vuestros disfraces yo paso de disfrazarme
31~12~12  san silvestre alcobendas o getafe
        son las dos por la mañana,no se a cual ire y depende de si me deja el curro

si hay alguna interesante por ahi y lo puedo cuadrar con el futbol contar conmigo.

y si alguien se viene a alguna ya sabeis estamos en contacto

un saludo y arriba EINDE que somos leones no huevones.

CLASIFICACIÓN OCTUBRE 2012

Espero que ahora esté correctamente editado

 Joder que presión, no hace uno más que publicar y ya recibe hostias, voy a cobrar por la responsabilidad que esto conlleva, que lo sepáis, panda de gañanes, cabrones, insensibles, rastreros, huevones, capullos, degenerados, lisiados y asquerosos.

Ahora os repartis como queráis los insultos entre los integrantes.





¿Sueño o Realidad?

Cerrar los ojos y soñar... (pero despues de terminar de leer esto, que alguno igual se lo toma al pie de la letra y solo para miembros EINDE, o algun voluntario para ayudar)

   28 de Octubre de 2012 en Fuenlabrada, primera vez que el total actual de miembros acude a una carrera, primera vez para la mayoria que corre media maraton y primera vez que el Tanqueta logra liaros.

   A vampiro y linternas les queda solo este empujoncito para lograrlo, siendo a su vez los que tirarian del carro. Botellitas, chanclas, mediamano (estos seguro), abuelo y oxigeno, logran correr en 50´ con lo cual a ritmo bajito aguantarian hasta el final. Y luego esta Jonh Deere que si en algun momento no pudiera mas lo ibais a llevar a rastras de los pelos.


   Saliendo todos juntitos desde la salida, pensamientos de: "llegare", "aguantare", "mato al tanque", "para que me habre metio en esto" etc. gozariamos de los primeros momentos de las caras de algunos,  tales como: "ostias que estos van en serio", "sere un mega pro o ¿me quedo con ellos en la batalla?".
Seguiriamos gozando de esos primeros 10 kms en los que hasta aqui todos aguantamos, con mejores sensaciones que con las que hemos salido ya que nos hemos mentalizao de que vamos a por 21.
Todo desde aqui ya es ganar, porque esta era la popular a correr desde un principio y vamos a agotar nuestro acido lactico. El primer peligroso, como no, seria el km en el que el tanque dijera que no puede mas, pero, aqui esta el secretario: "si paras de correr te mato, que tu tienes la culpa" con voz de malote pero con palabras del corazon por la azaña. Con el mismo ritmo y sintiendo cada vez mas el cumplimiento de la intima satisfaccion del deber clumplido, se lograria los 10 km siguientes. Y ya en el ultimo, con el pecho bien alto y deseando ver la meta y disfrutar de los ultimos gozos de caras, saltarian los animos de "esto esta hecho" (del que le quede aliento).

   Una anecdota que dure lo que dure el club estaria ahi para toda la vida, independientemente de se logre o no.
   Esto son la clase de cosas que hacen grande a un club de "Esos locos que corren...".
   Si falta un miembro seria la misma realidad.
   Anecdota que no faltaria en contar despues de unas cervezas con mil sensaciones y pensamientos de cada uno en las reuniones.


 Y sin intencion de poner aqui una chapa de texto (en tamaño) me juego el cuello que se os estan ocurriendo mucho mas cosas y lo acabais de leer, todo a falta de 3 dias para el ¿sueño o realidad?
  

PROPUESTA DE UN NUEVO SISTEMA DE PUNTUACIÓN

          Hola a todos los miembros del club EINDE y a sus numerosos fans. Me dirijo a vosotros ante las insistentes e injustas quejas de algunos miembros de este club, sobre todo a aquellos que forman la sección llorona (Mediamano, Vampiro, Gargantas y Tanque), sobre el sistema de puntuación. Me veo en la obligación de aclarar y contestar a algunas críticas recibidas y de proponer un nuevo sistema de puntuación; el cual entraría en vigor después de ser ratificada en la Asamblea del 12 de Enero de 2013.

          En primer lugar, aclarar que el actual sistema de puntuación fue acordado por los miembros que acudieron a la anterior Asamblea sin ningún voto en contra. Este sistema fue el que nos pareció, en ese momento, el más justo, aunque bien es cierto que, una vez puesto en marcha aparecieron los fallos, las "injusticias" y las estratagemas (legales) de algunos miembros para conseguir más puntos. Aunque hay otros (como el Botellitas) que llevan la esencia del club por encima de todo. Ole tú.

          En segundo lugar, hay que decir que el sistema de puntuación tiene que tener en cuenta y saber valorar estos 4 parámetros principales:
* Número de carreras.
* Kilómetros recorridos en dichas carreras.
* Orden de llegada, es decir, debe existir una competitividad de llegar a meta unos antes que otros
* Dar un carácter especial a las carreras de grandes distancias (maratón y 1/2 maratón) ya que requieren una mayor preparación.

          Este sistema de puntuación tiene en cuenta esos 4 parámetros y intenta ser lo más justo posible. Estas son las normas:

1.- Un punto por cada kilómetro recorrido en una carrera. (excepto en 1/2 maratón (21km) que serían 25 puntos y en Maratón (42km) que serían 55 puntos) independientemente de los miembros que acudan a la carrera.

2.- Puntos extra: estos puntos se conseguirán dependiendo del tiempo que hagas en las carreras, es decir, recibirás un punto extra según el tramo de tiempo en el que estés cuando termines la carrera. Estos puntos extra sólo se añadirán a tu puntuación cuando la carrera tenga más de 6 km. Los tramos son:

  * 1 punto: + 6 min/km (10km en + 60´)
  * 2 puntos: entre 5´45´´ --- 6´00´´ (10km entre 57´30´´ --- 60´00´´)
  * 3 puntos: entre 5´30´´ --- 5´45´´ (10km entre 55´00´´ --- 57´30´´)
  * 4 puntos: entre 5´15´´ --- 5´30´´ (10km entre 52´30´´ --- 55´00´´)
  * 5 puntos: entre 5´00´´ --- 5´15´´ (10km entre 50´00´´ --- 52´30´´)
  * 6 puntos: entre 4´45´´ --- 5´00´´ (10km entre 47´30´´ --- 50´00´´)
  * 7 puntos: entre 4´30´´ --- 4´45´´ (10km entre 45´00´´ --- 47´30´´)
  * 8 puntos: entre 4´15´´ --- 4´30´´ (10km entre 42´30´´ --- 45´00´´)
  * 9 puntos: entre 4´00´´ --- 4´15´´ (10km entre 40´00´´ --- 42´30´´)
  * 10 puntos: entre 3´54´´ -- 4´00´´ (10km entre 39´00´´ --- 40´00´´)
  * 11 puntos: entre 3´48´´ -- 3´54´´ (10km entre 38´00´´ --- 39´00´´)
  * 12 puntos: entre 3´42´´ -- 3´48´´ (10km entre 37´00´´ --- 38´00´´)
  * 13 puntos: entre 3´36´´ -- 3´42´´ (10km entre 36´00´´ --- 37´00´´)
  * 14 puntos: entre 3´30´´ -- 3´36´´ (10km entre 35´00´´ --- 36´00´´)
  * 15 puntos: entre 3´24´´ -- 3´30´´ (10km entre 34´00´´ --- 35´00´´)
  * 16 puntos: entre 3´18´´ -- 3´24´´ (10km entre 33´00´´ --- 34´00´´)
  * y así sucesivamente jajajajaja...   ... si llega alguien jajaja.

3.- Cuando una carrera tenga un kilometraje con un pico de más de 750 metros se puntuará al alza, por ejemplo: la carrera de El Escorial (la Rompecorazones) tiene 7770 metros, pues serían 8 puntos.

4.- Carreras que puntúan doble sólo en el kilometraje. Elegir entre todos 5 carreras del año que puntúen doble por su dureza, espectacularidad o dificultad. Por ejemplo: Carrera Hoz del Huécar (Cuenca), Carrera de La Jarosa, La Rompezorazones, la Eternal Running, la San Silvestre Vallecana, etc.

De esta manera se valora la asistencia, los kilómetros y el esfuerzo.

          Ahora estudiar y valorar este sistema y, entre todos, limamos las posibles lagunas o puntos ciegos ("injusticias") que tiene este sistema para poder mejorarlo. También es verdad que el que quiera puede proponer otro sistema  de puntuación, si vuestra cabeza os deja pensar en positivo jajaja.

                                                      CARRERA DE SAN NICASIO

vampiro,linternas,tanqueta y media mano

Hay estabamos los cuatro fantastico con un fresquito que hacia que no veas(si no fijense en el tanque)

quien me mandara levantarme tan pronto,con lo bien que se esta en la camita

Empezamos la carrera y el primer kilometro se hizo algo largo y pesado ya que estaba toda la gente juntita para resguardarse del frio,nos lo marcamos en 6 minutos(echale huevos el tiempo)

Ya cuando nos quitamos un poco toda la marabunta de gente,dimos un poco de vida al asunto para coger algo de temperatura y nos distanciamos un poco,quedando TANQUE mas atras.

no habia llegado a la cuestecita

En el kilometro 3 empece a meter mas ritmo para recuperar el tiempo perdido del principio,seguido de VAMPIRO y MEDI MANO.

Sobre el kilometro 4,5 baje el ritmo para recuperarme un poco y se unio a mi el VAMPIRO.

Fuimos de tranqui puesto que sabiamos que el km 7 venia con regalo(ahi iba yo con mi gel de fresa y platano)

Ya metidos en la famosa cuesta(que no es pa tanto)veia que se me iba el VAMPIRO)me sirvio para algo el gel pues subi bastante bien para llevar dos meses sin salir a correr nada.

Llegando al km 8,5 mas menos y haber terminado la subidita no apretamos el ritmo por que no sabiamos si nos esperaba algo mas y llegando la recta final esprinto el VAMPIRO,yo le intente seguir para hacerme con los diez puntos pero no pude con el.

La carrera estubo muy bien,me gusto,nos reimos despues pero lo unico que no me gusto fue la bolsa(a no que nos dieron por que no pagamos)

FELICITAR A TANQUE POR SU ESFURZOse ve en la foto

felicitar a los miembros de EINDE que asistieron a la carrera

tambien felicitar a los que no fueron,por que siendo asi no se cansaron(tampoco cogieron puntos)ajajajajajajaja

AQUI OS DEJO MAS FOTOS DE SAN NICASIO 2012 

soy la ostia,que buen tiempo

!!!!!conseguido!!!!!

ya llego y bajando mi tiempo de juncos

un poco mas y les cojo

si me escapo un poco,igual me hago con los diez puntos

a ver si nos quitamos a todos estos pesados

a ver si llego a tocarme la punta del pie

vamos tanque arrasa con todos

P.D...........................NO SE COMO COJONES SE PONE UN COMENTARIO DEBAJO DE UNA FOTO.

Por fin lunes y esto si que es Sano.

MÁS SANO QUE NUNCA , EVITA LOS CALAMBRES, AGUJETAS Y OTROS DOLORES.

    En función de su origen pueden distinguirse tres tipos de dolor muscular, el más frecuente es aquel que aparece entre 12 y 48 horas después del ejercicio, el llamado "dolor referido al retardado". Es más bién difuso, muestra cierta hipersensibilidad a la palpación y una pequeña disminución en la amplitud de los movimientos en que estén implicados los grupos de músculos que más hicimos trabajar. Suele ir acompañado de las clásicas agujetas y de rigidez muscular. Desaparece paulativamente, la explicación que se le da a este dolor es la siguiente : las alteraciones mecánicas del músculo  y del tejido conjuntivo asociado (hinchazón) actúan de estímulo sobre las terminaciones nerviosas.
     Las otras dos clases de dolor son el originado por lesión muscular, cuya causa es obvia: duele porque hay lesión, y el denominado "dolor agudo", que aparece durante el ejercicio y desaparece en cuanto se suspende la actividad. Este último estaría en relación con las contracciones isométricas repetidas de forma rípmica, aparece casi inmediatamente después de comenzar el entrenamiento y puede perdurar hasta cuatro horas después; después suele desaparecer de forma completa. En el dolor agudo desempeña un papel importante la situación de isquemia (esto es falta de riego) a que se lleva el músculo, con la consioguiente acumulación de sustancias de desecho (tóxicos), que aquí son bastante más ostensibles que en el músculo con dolor retardado. Según el profesor Janda, un gran especialista en enfermedades musculares, el trabajo muscular excéntrico intempestivo, daña irrepareblemente las fibras musculares, por lo que hay que tener mucho cuidado al diseñar nuestros entrenamientos de fuerza.
     Al dolor muscular hay que añadir otras situaciones en las que, aunque no se alcance un verdadero dolor, el malestar es lo suficiente importante como para impedirnos realizar ejercicio con la normalidad deseada.  Éstas son, especialmente, los calambres y la pesadez de piernas, con hormigueos y entumecimiento. Hemos llamado "calambre" a toda contracción espontánea e invomuntaria que afecta a un músculo p grupo muscular. Tradicionalmente se ha achacado a desequilibrios de sal en los fluidos que rodean los tejidos musculares. Va acompañado de dolor e impotencia funcional, a veces total, y se da sobre todo en ejercicios intensos. Para su explicación se sostuvo que un fallo en la extracción de calcio en la fibra muscular impediría al musculo relajarse, por lo que quedaría agarrotado. Es conveniente descartar otros posibles orígenes del dolor no musculares: afecciones neurológicas, endocrinas, vasculares o infecciones.
     Ante hormigueos o acorchamiento muscular sin causa justificada,comopueden ser los entrenamientos muy exigentes o fuertes cargas, hay que pensar en otros posibles motivos de origen vascular (alteraciones cardiocirculatorias) o neurológicas (lumbociática, compresión o atrapamiento de cualquier rama nerviosa).
     Todo parte de la fatiga excesiva, comencemos por la fatiga muscular, aquel estado en el que el acúmulo de metabolitos (aunque el más famoso es el ácido láctico, las catecolaminas son las responsables), conduce irremisiblemente a la isquema, pues aún no se ha dado suficiente recuperación de la fibra muscular. En estas circunstancias no es posible asimilar una carga mayor y, por lo tanto, la respuesta va a ser imprevisible, aunque será más cercana a la lesión que al entrenamiento efectivo.
     Es recomendable dosificar las sesiones de calidad, sobre todo en presencia de fatiga, unos buenos fundamentos técniscos mantienen alejado al atleta de las lesiones. Este pensamiento es tan claro en la mente de casi todos los técnicos y atletas, se olvia con cierta frecuencia. Una mala técnica, por el contrario, lleva a la descordinación, y ésta, a su vez, a contracciones musculares asincrónicas o mal situadas en el tiempo, que es una de las primeras causas en dócenas de lesiones musculares.
     La primera es el desequilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, que altera el balance extensión-flexión a favor de esta última, porque favorece las contracturas en los músculos implicados en dicho mecanismo. La segunda razón es el desequilibrio provocado al dar rpimacía a los ejercicios de potenciación sobre los de estiramiento, que acarrea una gran hipertrofia y acortamiento muscular, consecuencia inmediata de olvidar el stretching (estiramientos). Hemos de considerar que las temperaturas ambientales extremas son un importante factor que predispone al malestar muscular. Cuando la temperatura del músculo e ligeramente superior a la normal del cuerpo favorece la circulación sanguínea, disminuyendo la viscosidad del tejido muscular conjuntivo y se aceleran las reacciones físicas del proceso de contracción. Por el contrario, una temperatura excesiva contribuye a la destrucción de proteínas y a la pérdida de agua, con el consiguiente desajuste de proteínas y circulatorio. Si la temperatura baja mucho, aunmenta la viscosidad del músculo y el tejido conjuntivo, y con ello la sensibilidad, con menor fuerza y más pereza en la función muscular.
     POSOBLES SOLUCIONES.
     Si los calambres son lesiones musculares cuyo origen más frecuente no es una alteración hidroeléctrica sino fatiga muscular, el mejor tratamiento será, en un primer momento, realizar estiramientos suaves y aplicar calor húmedo. Posteriormente, un masaje calmante de un especialista y, por último, complementar la dieta con vitaminas, proteínas, sales y agua en abundancia, así como realizar correctamente estiramientos.
     Si las contracturas  son contracciones mantenidas de una porción muscular, un músculo (o grupo de ellos) que pone de maniofiesto desórdenes bioquímicas por fatiga mecánica o excesiva solicitación postural, sería aconsejable tratarlo con baños calientes añadiendo sal gorda, masaje general de descarga sobre todo el músculo (realizado por un médico especialista) y, por último, aplicar calor seco y pomadas de calor (metilsalicilato o capsaicina), que suelen funcionar antes de la actividad física.
     La última posibilidad es que las agujetas sean dolores musculares que no aparecen inmediatamente, sino después de unas horas de haber efectuado un intenso ejercicio o para el que no tenemos costumbre. En tal caso, una buena prevención consiste en entrenar o competir única y exclusivamente en pruebas para las que estés convenientemente preparado. así como diseñar ejercicios de fuerza muscular donde los ejercicios isométricos, concéntricos y excéntricos esten contemplados a la par.


             AQUI DEJO ALGUNOS ESTIRAMIENTOS QUE PUEDEN SER DE GRAN AYUDA
                                   







Psoas y recto anterior:  Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia delante, hasta que la rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco l cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva ( la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que esté sobre el tobillo,

Juntando bien los dedos de los pies y apoyandose sobre ellos en el suelo, eleva el talón.

Flexione y presione contra el pecho la pierna contraria al lado donde tiene el dolor ( flato), inspire y acontinuación espire profundamente soplando despacio. 

Flexores ( Isobranquiles): Con una pierna apoyada en una silla o similar, inclinamos el cuerpo hacia delante

Abductores: Sentado en el suelo, con las piernas abiertas. Girar el tronco hacia una de las piernas y lo extiende sobre ella hasta cogerse el pie.

Deltoides :Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

Deltoides : De pie o sentado, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de las manos.

Dorsales y triceps:  De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado, nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano. 



Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia delante. Después flexionamos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.



Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies, podemos flexionar ligeramente las rodillas.



Gemelos: De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces adelantaremos lentamente las caderas,  manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando adelante o un poco hacia dentro.

De rodillas con las piernas juntas. Apóyese en los brazos rectos, atrás, sin arquear la espalda. No apoyar las nalgas en los talones y mantenga éstos a los lados de los muslos, con la punta de los pies dirigida hacia atrás. Mientrás se inclina hacia atrás, contrayendo los glúteos y rotando la pelvis, evitando en todo momento que las rodillas se separen del suelo o se distancien entre ellas, ni los pies giren hacia fuera.



Túmbado, boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho. Sujete los muslos con las manos, por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas. Lleve las rodillas hacia el pecho, elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición, extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores.



Dorsales y triceps: De pie o sentado, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente , tiraremos del codo hacia la nuca.



Sentados, con lod brazos apoyados detrás, una pierna flexionada hacia atrás y la otra también flexionada con la planta del pie tocando la rodilla. Nos echamos hacia delante para estirar.



Cuádriceps: Para estirar los cuádriceps y la rodilla,  nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas. 



Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados. Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es escelente, para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Si tenemos problemas de equilibrio, podemos sentarnos de cuclillas en un lugar con pendiente, apoyando la espalda en una pared o algo similar.

 

Dorsal y lumbar: De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos más el cuerpo.

Sentado, con las piernas estiradas, inclinese hacia delante y agarre los pies con las manos, tire de los pies hacia atrás en dirección al tronco.



Sentados con una pierna estirada, y la otra flexionada, cruzando el pie al otro lado de las rodillas. Nos ayudamos de las manos para estirar. 

 

Abductores: Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con las manos y nos echamos hacia delante

Abductores: De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.

De pie, con las piernas separadas, flexionamos una pierna, y movemos el cuerpo hacia un lado.