DESESPERACIÓN

Chicos esto que os comento es serio, os pido ayuda sobre todo a Gargantas y 9 dedos que lleváis ya suficientes kilometros en esto.

Estoy desesperado con el puto gemelo derecho, al final va a conseguir ganarme la partida y mira que soy cabezón yo para estas cosas pero esto empieza a tocarme los cojones.

Os pongo en antecedentes:

Estoy saliendo desde hace 3 semanas ininterrumpidamente 3 días en semana, martes, jueves y sabados o domingos, el ritmo para que os hagáis una idea es de 5,15 km aprox.

Primera semana 50 minutos
Segunda semana 60 minutos
Tercera semana 70 minutos.

Hasta ahí todo correcto, incluso con esta última semana sin ninguna molestia (normalmente suelo acabar con algo de molestias, pero no son apreciables en el siguiente día de salida).

Resulta que hoy martes, salgo y pruebo a rodar a menos de 5 para ver que sensaciones tengo en los 10 km (vamos para que os voy a engañar, hoy era de esos días que te sientes bien y quería saber si puedo bajar de 50`. No sé si ese ha sido mi gran error pero en el km 6,6 se me ha sobrecargado el gemelo una barbaridad que me ha obligado a parar. joder que puto asco. esto me vence.  Encima he tenido que venir andando desde el puto culo del mundo.

Os agradecería que no me hablaráis de fisios, masajistas y demás, ya me han sacado los dineros  en varias ocasiones y he seguido a rajatabla sus indicaciones y no me ha servido de nada.

Que hago?, descanso un tiempo, vuelvo a salir despacito?, me quedo en casa y consigo tableta cervecera?.

En serio me empiezo a mosquear, me está pasando como con el puto futbol, voy a terminar por cojerle "gato" y le van a dar mucho por culo, lo que pasa es que me estoy quedando sin deportes que hacer.

No sé si estoy haciendo lo correcto me he puesto hielo para bajar un poco la inflamación que supuestamente tendrá.

Bueno no me enrollo más, que parece esto el consultorio de Elena Francis.

NECESITO AYUDA CHICOS. ESPERO PACIENTEMENTE VUESTRAS SUGERENCIAS.

saludos.

ABDOMINALES: Son necesarios

          Para correr sólo necesitas tener piernas, aunque si quieres mejorar tus marcas y resultados cuanto más y mejor entrenes tus piernas mejor resultados tendrás. Ahora bien, si tienes unos buenos abdominales los resultados serán mejores todavía. Pongo como ejemplo a la F1: el motor es lo que cuenta pero si tienes una buena suspensión...



La famosa tableta de chocolate



          Tableta de chocolate, barriga cervezera, tripita prominente, vientre plano, "six pack", tripón, curva de la felicidad, etc. Así se le suele llamar, para bien o para mal, a la zona abdominal. Casi todo el mundo sueña con tener la tableta de chocolate, pero casi todos tienen tripita o barriga cervezera. Para conseguir marcar los abdominales, aparte de tener paciencia y constancia, tienes que hacer 2 simples cosas, a saber:

- Por supuesto, hacer muchos abdominales, y

- hacer dieta, es decir, dejar de meterle al cuerpo grasas y/o azúcares innecesarios, salsas, comidas fritangas, etc.



          Una vez hayas conseguido tener el "six pack" en tu abdomen es difícil mantenerlo. Desde el mismo momento que dejes de hacer una de esas 2 cosas los michelines y el flotador aparecerán cual pesadilla del tío Freddy a los dormilones de la calle Elm. Los abdominales son así de crueles.

Si por el contrario, no te gusta presumir en verano de la tableta (como yo, jajaja) o simplemente no quieres sacrificarte demasiado para obtener esos efímeros resultados, pero si quieres estar en forma y tonificar esa zona del cuerpo haz abdominales. Pero hazlos correctamente. Existen una serie de errores muy comunes a la hora de realizar los ejercicios de abdominales. Los errores más comunes son cuatro:



¿Tripita cervezera?



1.- Cuello. Cuando haces abdominales tiramos hacia arriba con el cuello. Eso provoca dolores en esa zona. Concéntrate en el abdomen cuando hagas los ejercicios.

2.- Velocidad. Para hacerlos correctamente hay que bajar la parte elevada, ya sea el tronco o las piernas, muy despacio y subirla rápidamente. De esta forma trabajarán más los músculos abdominales.

3.- Descanso entre series. En principio, se debe descansar entre serie y serie. De lo contrario llegaríamos agotados al final y no haríamos el ejercicio correctamente. Hay que darle descanso al músculo.

4.- Estirar. Después de hacer abdominales hay que realizar ejercicios de estiramientos de la zona. 

Otra manera de tener marcados los abdominales





El vientre plano plano

         

 Hacer abdominales es un complemento perfecto para el hábito de correr. Tanto si eres un corredor habitual como si no, el tener los abdominales a punto favorece la acción de correr. Fortaleces el tronco y así descargas las piernas mientras corres, puesto que al correr (sobre todo cuando estas cansado) el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante, recayendo todo el peso sobre las piernas haciendo que éstas se agoten. Un abdomen tonificado lo mantiene derecho. En resumen, para correr lo esencial son las piernas pero si tienes la zona abdominal en forma, correrás más y mejor. Además, para reírse viene fenomenal. También hay que tener cuidado con las agujetas. Los ejercicios se deben empezar poco a poco, es decir, no hagáis muchos abdominales el primer día por que si no luego lo pasaréis mal. Los ejercicios tienen que hacerse un mínimo de 3 veces a la semana. Lo bueno que tiene es que estos ejercicios se pueden hacer en cualquier parte y a cualquier hora. Se pueden hacer antes o después de salir a correr. Empezando con pocos ejercicios y pocas repeticiones, para ir aumentando  según vayan pasando las semanas y te vayas encontrando mejor.



          Aquí os dejo dos enlaces de Youtube para que os fijéis en los diferentes ejercicios que se pueden realizar en 8 minutos: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 Este otro enlace: http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo es de un video de 1994 en el cual no hay descanso. Es otro enfoque diferente. El video está en inglés pero con fijarte en los diferentes ejercicios, vas sobrado. Si realizas cualquiera de los dos u otro diferente, hazlo tranquilo y a tu ritmo. Poco a poco irás mejorando y haciendo más repeticiones. Suerte. Decir que todo esto es orientativo.

          También dejo 3 tablas con ejercicios de abdominales por cortesía de Gargantas. Son 3 retos que trabajan los abdominales superiores, inferiores y los oblicuos. Al inicio es aconsejable empezar sin carga, y posteriormente ir metiendo pequeños pesos.





RETO  1





RETO  2




RETO  3



carrera fundacion sindrome de down

http://www.outsidecomunicacion.com/corricolari/eventos/sindromedown/2012/clasificacion/8km.pdf

aqui teneis el enlace de la clasificacon de esta carrera. Quede en el puesto 460 con un tiempo real de 40 min 37 seg, 8 Km. Estoy bastante contento ya que estoy a punto de poder bajar de los 50 min los 10 Km.
Os dejo tambien algunas fotillos que certifican mi asistencia a la carrera , gracias por añadir un puntito mas a mi cuenta jejjejeje

Eh chicos que os parece esta como mascota del club. Venga que hoy es viernes a disfrutar del finde.

¿ Cómo entrenar bien sin hacer series ?Por Enrique de Diego Alvarez
Entrenador de Atletismo (especialista en fondo) y Duatlon

¿Cómo entrenar bien sin hacer series?
La verdad que como todo en la vida, la evidencia empírica te hace reflexionar sobre lo bueno y lo malo, y lo que sucede en la mayoría de las ocasiones, es que ni lo bueno es tan bueno, ni lo malo es tan malo, sino que siempre existe un termino medio, un color gris, que nos hace llegar al mismo camino.
En este caso, y con especial dedicación a aquellos que no os gusta el tema fraccionado, os expongo algunas formas de entrenar sin necesidad de hacer series ni repeticiones ni cuestas ni cambios de ritmos, pues entiendo que sois muchos los que queréis sólo rodar, pero no por ello renunciar a correr al límite o encontrar una buena marca.
No digo que ésta sea la forma óptima pero si que se puede llegar a cotas parecidas que con las series y con mucho menos traumatismo y riesgo de lesión.
Empiezo:
Si entendemos que la resistencia se divide en dos tipos, en función del metabolismo que usemos y a su vez estos dos se subdividen en otros dos tendríamos, por orden de menor intensidad a mayor intensidad:

                                                                                                   
1- Capacidad aeróbica
2- Potencia aeróbica                                                             
3- Capacidad anaeróbica
4- Potencia anaeróbica
Se sabe que para que un entrenamiento sea global hay que hacer hincapié en los 4 apartados y no solo en 1 de ellos.
Para el maratón son fundamentales el 1 y el 2, y en menor medida (según el nivel), el 3º.
Así con estos 4 niveles de esfuerzo podremos obtener los 2 umbrales mágicos que son los que nos van a determinar los niveles de entrenamiento de cada elemento.
- umbral aeróbico
- umbral aneróbico
Dichos umbrales sabéis que se detectan bien con prueba de esfuerzo (ideal hacerla ahora que estamos descansando después de toda la temporada), o bien con test de campo a lo largo de la temporada (test de conconi)
Ya sabemos de otros escritos míos y por la literatura atlética general, que hay que dividir el periodo de entrenamiento en macrociclos, y estos en mesociclos que a su vez se dividen en microciclos.
Pues bien, conocemos que los mesociclos de entrenamiento de un maratón podrían ser 3, básico, específico y de transformación.
En cada uno de estas 3 fases, etapas o mesociclos haremos incidencia en cada tipo de resistencia.
PERIODO BÁSICO:
-Entrenamiento de la fuerza estática.
-Entrenamiento de la capacidad aeróbica
-Pequeños “toques” de potencia aeróbica
PERIODO ESPECÍFICO
-Entrenamiento de la fuerza dinámica
-Mantenimiento de la capacidad aeróbica
-Entrenamiento de la potencia aeróbica
-Incremento del ritmo a umbral
-Pequeños “toques” de capacidad anerobica
PERIODO DE TRANSFORMACIÓN
-Competiciones test
-Mantenimiento de todos los niveles anteriores
-Descansos para supercompensar
Ahora bien, ¿cómo entrenamos cada una de estas cosas sin hacer series, o repeticiones?, pues habrá cosas que no se podrá, hacer, pero si vamos a intentar que se nos quede lo menos posible en el tintero.
ELEMENTOS PARA ENTRENAR:
-Los rodajes a ritmo suave, en torno al umbral aeróbico (no ir demasiado rápido, el gran pecado de casi todos vosotros), serán los que nos van a entrenar de forma mayoritaria la capacidad aeróbica, así haremos rodajes de entre 40min y 2horas, siempre a ritmos suaves, que serán aproximadamente entre 130 y 150 de pulso, siempre éstos valores determinados por alguno de los test.
-Los rodajes a ritmo medio, es decir, entre umbrales, son un perfecto toque para entrenar de forma intensiva nuestra capacidad aeróbica y resistencia específica de la prueba, el pulso se sitúa entre 10 pulsaciones por encima del umbral aeróbico y 10 pulsaciones por debajo del umbral anaeróbico. El tiempo en esta modalidad será entre 30min y 1h15.
-los rodajes a ritmo de umbral, es decir entre +- 5 pulsaciones del umbral aneróbico nos van a ayudar a incrementar el ritmo por km a umbral, además de entrenar nuestra potencia aeróbica. Los rodajes de este tipo son entre 30min y 60min.
-rodajes en progresión, sobre una distancia media, se divide en 3 partes, y la primera se va suave, la 2º parte se va a ritmo medio y el ultimo tercio se va a ritmo rapido e incluso a tope. Con estos entrenos, se entrena casi todos los niveles, capacidad aeróbica, potencia aeróbica y llegando incluso a entrenar la capacidad anerobica, dependiendo de lo fuerte que se acabe, sobre los 12km es una distancia buena para este tipo de entrenos.
-rodajes rápidos, son rodajes cortos donde se simula una competición, y el ritmo es absolutamente a tope, así después de haber calentado, se realiza entre 5-10km a tope.
Con este entreno se mejora la potencia aeróbica y la capacidad anerobica.
-entrenos de fartlek natural o al terreno, se debe ir a un circuito de multitud de cuestas, variadas tanto en longitud como en pendiente, cuestas de entre 60 y 300 metros de pendientes entre 20% al 4%, y allí se realizan varias vueltas al circuito hasta completar unos 9km, la forma de realizarlas es variada, desde simplemente rodar a ritmo medio, con lo que el terreno nos subirá y bajará el pulso de manera natural, o bien rodando atacando las cuestas y recuperando las bajadas, con estos entrenos que se realizan siempre después de calentamiento y que como digo son en torno a 9km de trabajo, se trabajan también todas las cualidades de resistencia, desde la capacidad aeróbica, la potencia aeróbica y la capacidad anerobica.



Como veis, si se complementa sobre todo en el primer ciclo con un buen trabajo de musculación de pesas, que son profilácticos con las lesiones además de ayudar la eficacia de la zancada, podemos tratar de entrenar casi todos los aspectos de la resistencia que nos interesa de cara a un maratón, y sin hacer series.
Espero que os ayude. 

ESCUDO DEL CLUB EINDE

          Este es el escudo del club EINDE. En él están reflejados todos los aspectos que definen a este club. Nosotros tenemos tres puntos básicos que nos diferencian de cualquier otro club, y en el escudo resaltan claramente.



Primer boceto del escudo.

          Analizando el escudo, de tipo clásico, contiene en su interior 3 torres o castillos. Cada uno de ellos contiene un logotipo, el cual se refiere a un aspecto básico. La torre con la cruz roja significa que a los miembros del equipo siempre nos pasa algo físicamente, es decir, o nos dan pinchazos en los gemelos, o nos duele la espalda, o tenemos flato, o me falta un dedo o media mano, etc.
La torre con el logotipo de los aros olímpicos significa que nos gusta el deporte. Todo tipo de deporte y competición, desde el running hasta el fútbol pasando por el tenis, el pádel, el ciclismo, el mus, el risk, la petanca, etc.
Y la torre con una máscara riéndose significa que una parte importante de este equipo es el humor. El reírnos de nosotros mismos, de los demás, de la vida, etc. es importantísimo y esencial en nuestro estilo de vida. Pasarlo bien.
Los logotipos se encuentran en 3 torres porque esos valores nos hacen fuertes como auténticas torres.

          Los colores que dividen el fondo del escudo son: el verde fosforito (color de la camiseta del club) y el rosa-fucsia que fue, en un primer momento el color elegido para las camisetas  (pero no había), pero como el 90% de los miembros tiene alguna hija, pues va por las niñas del equipo.

          Decir, por último, que los 4 salientes que hay en la parte superior del escudo es en honor de los 4 miembros que empezaron con esta andadura (Mediamano, Vampiro, Zapato veloz y yo, 9 dedos). Nosotros, en un principio, formamos "COCIMAN"  que, a la postre, fue el germen de lo que ahora es el prestigioso club EINDE.


          Aprovecho la ocasión para dirigirme a los miembros del club EINDE para comunicarles que se celebrará una Asamblea ordinaria el Sábado 12 de Enero de 2013 con motivo de la salida y entrada del año nuevo. La convocatoria es a las 20,00h en el parking del Presidente, desde allí nos dirigiremos al bar "Los Verdes". Una vez hayamos llegado, trataremos el siguiente Orden del día:
1.- Elección de los cargos del club: Presidente, Secretario, Director Tecnológico y Manager-Coach.
2.- Lectura de la clasificación del equipo.
3.- Nombramiento del ganador/primer clasificado.
4.- Analizar el balance del año anterior y marcar los objetivos para 2013.
5.- Establecer los requisitos necesarios para la incorporación de nuevos miembros.
6.- Definir claramente los apodos de los diferentes miembros del club.
7.- Elección de un nuevo sistema de puntuación, si procede.
8.- Ruegos y preguntas.
          Se ruega confirmación para reservar mesa en el local de la cena. Muchas gracias por vuestra colaboración. Atentamente: El Presidente - 9 dedos.

P.D.: El logotipo del club esta en proceso de elaboración.
P.D.2: Me parto la cajajajajajajajaja.

aaaaaaaaaaaaaaaaaadios.

Bueno viendo que nadie crea nada nuevo voy a aportar algo para que los rusos y los americanos nos sigan visitando.
http://es.competitor.com/madrid/madrid-splash/ Aquí tenéis el gran objetivo y donde todo lo que haga este año tendrá sentido si ese día sale todo como debe. Sera mi segundo maratón y por partida doble y por culpa de la crisis tendré que repetir en Madrid me hubiera gustado Valencia o Sevilla pero tendera que esperar a tiempos mejores. Todo el entreno de este año esta dirigido a que este día salga una buena marca o al menos mejor que la del año pasado 3:18:02 pare el crono hace unos seis meses.

A ver si tengo suerte y me acompañáis alguno hay una espectacular carrera de 10km el mismo día y el ambiente es increíble  imaginaros 13000 para el maratón mas otros tanto para los 10km  una pasada y esa entrada en el retiro bien vale el robo de euros que cuesta, yo suelo ser muy críticos con estos abusos y no voy a dejar de pasar esta 50 euros la maratón es un ATRACO,  Sevilla este año si te apuntas ahora solo vale 18 euros. A mi me la regalan de reyes es lo que tenemos algunos locos que nos gusta tanto esto que preferimos un dorsal antes que un perfume.(jjajjajjejje) .